みなさま、こんにちは。ワラビー整体院です。
12月に入り、寒い夜がつづきますね。暖かい布団が恋しい季節になりました。

さて、皆さんは普段、どういったタイプの「まくら」を使っていますか？
ホテルにあるようなふかふかの柔らかいまくらでしょうか？ それとも低反発のフィットするまくらでしょうか？

「朝起きた時になんとなく首や肩が痛い」
「寝起きがスッキリせず、疲れが残っている気がする」

もしそんな不調を感じているなら、それは毎日使っている「まくら」が原因かもしれません。
今回は、意外と知らない「寝具とお身体の関係」、特にまくらについてお話しします。

１．寝具選びの最優先事項

まず結論からお伝えします。
寝具選びで最優先に考えていただきたいのは、「寝返りが打てるかどうか」です！

①寝返りが打てる環境が必須

質のいい睡眠をとるためには、スムーズに寝返りが打てる環境が必須なのです。
寝返りには、以下のような重要な役割があります。

• 血液やリンパ液の循環を促す
• 体温調節を行う（布団の中の空気を入れ替える）
• 特定の部位だけに負担がかかるのを防ぐ

つまり、寝返りは身体のメンテナンス作業そのものなのです。

②理想の寝返り回数

理想的な寝返りの回数は、一晩の睡眠でおよそ15回～20回ほどと言われています。
これだけの回数を無意識のうちに行うためには、寝具の上で身体を動かせる「広いスペース」を確保することがすごく大切です。

２．まくらの役割とNG例

では、まくらはどのような役割を果たしているのでしょうか。

①頭はおよそ体重の10％

人間の頭は非常に重く、体重の約10％（体重50kgの人なら約5kg）もの重さがあります。
この重たい頭を支え、首への負担を減らすのがまくらの役割ですが、選び方を間違えると逆効果になってしまいます。

②ふかふかのまくら（柔らかすぎる）

「柔らかくて包み込まれるようなまくらが好き」という方も多いかもしれません。
しかし、まくらがふかふかで柔らかすぎると、重たい頭がズブズブと沈み込んで固定されてしまいます。
頭が埋まってしまうと、テコの原理が働かず、自然と寝返りが打ちづらくなります。
結果として、同じ姿勢が続くことで筋肉が固まり、朝起きた時の不調につながります。

③大きいまくら（サイズが合わない）

サイズが大きすぎるまくらも注意が必要です。
頭だけでなく肩口まで乗るような大きなまくらを使うと、後頭部が高く持ち上がり、顎が引けた状態になります。
これは、いわゆる「ストレートネック（スマホ首）」に近い形で寝ているのと同じことです。
気道が圧迫されて呼吸が浅くなったり、いびきの原因になったりすることもあります。

３．理想のまくらとは？

では、どのようなまくらを選べば良いのでしょうか。

①おすすめの3つの条件

ワラビー整体院がおすすめする、まくら選びのポイントは以下の3点です。

1. 硬め：頭が沈み込まず、コロコロと寝返りが打ちやすい硬さ
2. 高め：横向きに寝たときに、背骨と頭が一直線になる高さ
3. 首の後ろにフィットする形：後頭部だけでなく、首のカーブ（頸椎部）を隙間なく支えてくれる形

この3つの条件を満たすまくらが、首への負担を減らし、スムーズな寝返りを助けてくれる理想の形です！

４．次回予告

いかがでしたでしょうか。
今夜寝るときに、ご自身のまくらが沈み込みすぎていないか、一度チェックしてみてくださいね。

次回は、睡眠環境の土台となる「敷き布団、ベッド」についてお話しします♪
どうぞお楽しみに！